إحذر من هذه الأطعمة ! سيزيد وزنك بسرعة إذا أكلتها - sehatak - موقع صحتك

الاثنين، 20 يوليو 2020

إحذر من هذه الأطعمة ! سيزيد وزنك بسرعة إذا أكلتها

إحذر من هذه الأطعمة ! سيزيد وزنك بسرعة.

 إذا أكلتهذه الأطعمة تزيد من تراكم الدهون فى منطقة البطن وبالتالى زيادة الوزن

قام أخصائي التغذية بشرح لماذا يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة الوزن بسرعة ، بالإضافة إلى أفضل البدائل لمساعدتك في الحفاظ على الوزن المثالى.

فإذا كنت تريد زيادة وزنك بسرعة.


فتابع معنا إذا كنت تريد زيادة وزنك أو إنقاصه سنخبرك ما هى هذه الأطعمة؟ ولماذا يزداد وزنك إذا أكلتها أو أكثرت منها.




شاهد أيضا:11 طريقة للتخلص من دهون البطن و تخسيس الارداف بدون تمارين


لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. ولكن ، وفقًا لدراسة جديدة من باحثين في جامعة جورج واشنطن ، فإن بعض الأطعمة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن عن غيرها. ويبدو أن الثلاثي من الأطعمة النباتية مرتبط بفقدان الوزن. وهذا يعني التركيز على قائمة قصيرة من الأطعمة التي يتم تناولها بشكل شائع - بعضها لتقليله والبعض الآخر لزيادة - يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في مساعدتك على تحقيق نتائج أفضل لإدارة الوزن والحفاظ عليها. فيما يلي بدائل أفضل لك من بين أفضل ستة أطعمة مرتبطة بزيادة الوزن ، إلى جانب نصائح حول كيفية زيادة تناولك لأعلى ثلاثة أطعمة معروفة بإبقاء الوزن في متناولك: الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. حتى إذا كنت لا تحاول إنقاص الوزن ، يمكن لهذه التبادلات زيادة طاقتك ، وتحسين مزاجك ، وتحسين صحة الجهاز الهضمي ، وخفض خطر الإصابة بمرضك. وهي بسيطة. هل أنت مستعد لتحسين صحتك؟

رقائق البطاطس

 تتكون رقائق البطاطس من ثلاثة مكونات بسيطة: شرائح البطاطس (طعام كامل) والزيت والملح. جزء من مشكلة الرقائق المشتراة من المتجر هو نوع الزيت المستخدم. ارتبطت زيوت الأحماض الدهنية أوميجا 6 العالية المستخدمة في رقائق القلي - بما في ذلك عباد الشمس وعباد الشمس وزيت الذرة - بالتهاب الوقود ، خاصة عندما لا تكون متوازنة مع أحماض أوميجا 3 المضادة للالتهابات. يعد القلي ضربة أخرى ، حيث ثبت أن طهي الأطعمة النشوية إلى درجات حرارة عالية جدًا يؤدي إلى تكوين مادة الأكريلاميد ، وهي مادة كيميائية مرتبطة بالشيخوخة وزيادة خطر الإصابة بالسرطان. للحصول على نسخة أكثر صحة ، قطع شريحة رقيقة من البطاطس على الجلد ، واخلطها بزيت الزيتون البكر الممتاز (EVOO) أو زيت الأفوكادو ، مع القليل من ملح البحر والفلفل الأسود ، واطهيها على صينية خبز عند 400 درجة فهرنهايت. ، مثلي ، لا يمكنك مقاومة انتزاع كيس عرضي من رقائق جاهزة للأكل ، واختيار تلك المصنوعة من الأفوكادو أو EVOO ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة الواقية للقلب.


المشروبات المحلاة بالسكر

 المشروبات المحلاة صناعيًا ليست أفضل من تلك المصنوعة من السكر الحقيقي ، وقد تكون في الواقع أسوأ بالنسبة لمحيط خصرك. يقول بعض العلماء أن السكر الصناعي ينشط مركز متعة الدماغ دون إشباعه ، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الحلويات. من المحتمل إحصائيًا أن الأشخاص الذين يشربون مشروبات الحمية الغذائية ليسوا أنحف. وجد أحد التقارير أن شاربي الحمية الغذائية التي يمكن تناولها في اليومين لديهم فرصة 54.5 ٪ في زيادة الوزن أو السمنة ، مقارنة بـ 32.8 ٪ لأولئك الذين تناولوا نفس الكمية من الصودا العادية. أفضل خيار لإدارة الوزن والصحة هو التخلص من كلا النوعين. إذا كنت تفضل مشروبًا شمبانياً ، فابحث عن مياه فوارة بنكهة طبيعية بالكامل. والأفضل من ذلك ، املأ جرة يومية بـ 64 أوقية من الماء المفلتر الذي تم غمره بجميع الإضافات الطبيعية لإضفاء المغذيات والنكهات ، مثل شرائح الخيار والنعناع والحمضيات وجذر الزنجبيل أو قطع أخرى من الفاكهة الطازجة المهروسة قليلاً. ارتشفه طوال اليوم لتبقى رطبًا ، وتنورة المحليات ، وتجنب أي إضافات صناعية.



شاهد أيضا:افضل الطرق لفرد و ترطيب الشعر الجاف والمجعد للرجال و النساء




الحلويات

 ليس من الواقعي أن تعش حياتك وتجنب الحلوى تمامًا. ولكن ، معظم الناس يأكلون أكثر بكثير من الحد الأدنى الموصى به للوقاية من الأمراض والعافية. وفقًا لجمعية القلب  ، يجب ألا تستهلك النساء أكثر من ستة ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا ، والرجال لا يزيدون عن تسعة ، معظمها من الصنف المضاف - وهذا يعني ليس السكر الموجود بشكل طبيعي في الحليب مباشرة من البقرة ، ولكن النوع الذي يضاف في شكل سكر المائدة وشراب الذرة. للحد من تناولك ، قم بإعداد استراتيجية للحلويات. أولاً ، حدد الأشياء التي لا يمكنك العيش بدونها. على سبيل المثال ، ربما يمكنك التخلي عن الكعك النصف تالف في غرفة استراحة المكتب ، لكنك تريد الاستمتاع أحيانًا بالنكهة المفضلة للآيس كريم. ضع في اعتبارك أن تقتصر الأشياء التي يجب الحصول عليها على مرة أو مرتين في الأسبوع. يوميًا ، استمتع بمربعات قليلة من 70٪ من الشوكولاتة الداكنة. يحتوي كل مربع عادة على نصف ملعقة صغيرة فقط من السكر المضاف ، وقد أظهرت الأبحاث أن البناء في الشوكولاتة الداكنة كعلاج يومي يمكن أن يعزز السعادة ويحمي قلبك ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة.


الحبوب المصنعة              

 يمكنك العثور على نسخة من الحبوب الكاملة لكل شيء تقريبًا ، من الخبز إلى المعكرونة والأرز والحبوب والبسكويت واللفائف. تأكد فقط من قراءة قوائم المكونات لتجنب التعرض للخداع من خلال الإصدارات التي يتم تصنيعها جزئيًا فقط من الحبوب الكاملة ، حيث تم دمجها مع الدقيق المكرر التقليدي. خيار آخر هو الترقية إلى البدائل القائمة على الخضروات ، والتي توفر عددًا أقل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، بالإضافة إلى المزيد من الألياف والمغذيات ومضادات الأكسدة. أو اذهب نصف ونصف. على سبيل المثال ، ارمِ جزءًا صغيرًا من الأرز البني مع القرنبيط المتبل ، أو اخلطي الخضار الحلزونية أو الكوسة مع جزء صغير من المعكرونة المصنوعة من دقيق الكينوا. أو استخدم البطاطا الحلوة المقطعة والمحمصة بدلاً من الخبز للسندويشات ، أو لتقطيعها مع الأفوكادو أو الحمص أو زبدة الجوز.



اللحوم المصنعة




 صنفت منظمة الصحة العالمية اللحوم المصنعة ، مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والبيبروني واللحوم ، على أنها تسبب السرطان. يرتبط جزء من الخطر بالتمليح أو المعالجة أو التخمير أو التدخين أو العمليات الأخرى المستخدمة لتعزيز النكهة أو تحسين الحفظ. يمكن أن تؤدي النترات أو النتريتات المضافة في هذه الأطعمة إلى تكوين مركبات محتملة التسرطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حديد الهيم في اللحوم الحمراء المصنعة يمكن أن يسهل تكوين المواد المسببة للسرطان. كما هو الحال مع اللحوم الحمراء ، فإن أفضل طريقة للعمل هي استبدال هذه الأطعمة بالنباتات غير المعالجة. بعبارة أخرى ، أضف الأفوكادو إلى البرجر بدلًا من المقلى ، وقم بطلب البيتزا بالخضروات المقطعة ، واطلب جانبًا من الفاكهة الطازجة أو دقيق الشوفان في وجبة الإفطار ، واملأ ساندويتش بالحمص والخضروات المشوية بدلاً من اللحوم اللذيذة. في تلك الأوقات التي تريد فيها الصفقة الحقيقية ، جرب نسخة نباتية لما تريده. قد تتفاجأ من مدى تشابههم مع نظرائهم من اللحوم ، وستجد خيارات مصنوعة من مكونات خالية من مسببات الحساسية ، مثل بروتين البازلاء بدلاً من الصويا.




التعليقات


التعبيراتالتعبيرات