sehatak - موقع صحتك

الأربعاء، 5 أغسطس 2020

ما هى أسباب تراكم دهون بطنك؟ وكيفية التخلص منها؟

ما هى أسباب تراكم الدهون بطنك؟


هل تعلم أسباب تراكم الدهون فى البطن ؟ لا تقلق إن كنت لا تعرفها فاليوم سنعرض عليكم أسباب تراكم الدهون و أسباب ظهور الدهون أو الكرش






شاهد أيضاً:ما هى أفضل الطرق لحرق الدهون بسرعة و تخسيس البطن والارداف؟



طرق لتخفيف الوزن


فى بادئ الأمر ما هى دهون البطن ومما تتكون؟



يوجد عند النحفاء أو متوسطى الوزن دهون عند منطقة السري وهذه الدهون تحتاج إلى ممارسة الرياضة لا أكثر ولا أقل.

أما الدهون الحشوية التى ذكرنها سابقاً فى دهون تسبب الكثير من المشاكل الصحية مثل:
  1. ضغط الدم.
  2. داء السكري (النوع الثاني) أو مرض مقاومة الأنسولين.
  3. تصلب الشرايين.
  4. اضطرابات في الهضم و معدلات الأيض.

الأن ما هى أسباب تراكم دهون بطنك؟


نصائح لخسارة الوزن

  • الإفراط في تناول الكثير من السكر :


فى وطننا العربى يحب معظمنا المنتجات المحلاة بالسكر أو المشروبات السكرية سواء كانت طبيعية أو صناعية و التى تحتوى بالطبع نسبة عالية من السكر: كالحلويات الشرقية و المشروبات الغازية و الشاي و المأكولات الشعبية التى لا تكاد تخلو من السكر.وقد تم ربط فى الدراسات الأخيرة بين كمية السكر و الكرش والذي يتكون نتيجة زيادة فى كمية الجلوكوزالتى تدخل الجسم و التي يجلأ الجسد إلى تخزينها فى الكبد ثم في منطقة السرة.



  • قلة الحركة و الخمول:
فقدان الوزن بسرعة


الحياة بدون ممارسة أى رياضة حتى لو كانت المشى فى حدود الغرفة التى أنت بها سيقلل حتى ولو بمقدار قليل من دهون البطن.

  • تناول القليل من البروتين:
رجيم البطن

يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة و التى يمكن أن تتحكم فى زيادة أو نقص الوزن فالبروتين يحتوى على الألياف و التى بالطبع تزيد من الشبع و الحد من تناول الطعام كما أن الألياف بشكلٍ عام تسهل من عملية الهضم.

يمكنك قراءة هذه المقالة أيضاً:طرق سريعة لعلاج الامساك في المنزل

  • التوتر و العصبية المفرطة:
شاهد أيضاً:

عند التوتر أو التفكير الزائد عن الحد يُنتج هرمون الكورتيزول بكثرة من الغدة الكظرية و الذي بدوره زيادة السكر فى الدم و بالتالى تخزين الجلوكوز فى الكبد والذى إذا لم يستخدمه الجسم سيتراكم حول البطن.

  • الوراثة و الجينات:

كما يعلم الجميع أن هناك بعض الأمراض التى تأتى لك عن طريق الوراثة مثل أمراض القلب و الضغط و السكرى و أيضاً السمنة فإن الجينات تلعب دوراً فعالاً لذلك


والأن كيفية التخلص من الكرش؟
يمكنك مشاهدة هذه المقالة و التى نتحدث بها عن 11 طريقة للتخلص من دهون البطن و تخسيس الارداف بدون تمارين



وأيضاً 

السبت، 25 يوليو 2020

ما هى أفضل الطرق لحرق الدهون بسرعة و تخسيس البطن والارداف؟

 أفضل الطرق لحرق الدهون بسرعة و تخسيس البطن والارداف


فى هذه المقالة سنشرح لكم 8 طريقة لخسارة الوزن بسرعة. خلال هذه المقالة سنوفر لكم الطرق الفعالة لجعل عملية خسارة الوزن أسرع و أكثر فاعلية.




وهى بعض الأشياء التى تحرق الدهون بسرعة.


1-استبدل الوجبة الخاص بك بأخرى أكثر صحة
"اعتدت على تناول الطعام في المطاعم حتى تسع مرات في الأسبوع! من خلال خفض مرة واحدة في الأسبوع وطلب سلطة دجاج مشوية بدلاً من وعاء كبير من المعكرونة ، فقدت 20 رطلاً في شهر واحد."
2-عدم تناول الوجبات كثيرة الملح


"وصلت إلى وزني الذى كنت أحلم به بعد أن توقفت عن شراء الوجبات الخفيفة بشكل روتيني من السوبرماركت. إذا كنت أريد أن أكل كيس من رقائق البطاطس أو قطعة حلوى ، كان علي أن أسير إلى المحل للحصول عليها. هذا الإزعاج عادة ما يجعلني أتجاهل الرغبة الشديدة." —نهى محمد
كما أن الإكثار من الملح يزيد من فرصة الإصابة بأمراض الضغط ثم أمراض القلب فيما بعد

3-تقليل السعرات الحرارية فى وجبة الأفطار

حاول\ي تقليل السعرات الحرارية فى وجبة الأفطار وذلك عن طريق الإكثار من الخضروات و الفواكه لأن المعدة ستكون فارغة و الذى يتسبب للكثير من الناس بعصر الهضم بسبب الأكثار من الطعام


شاهد أيضا:أفضل 5 أطعمة تساعد فى خسارة الوزن و الكرش



4-التخلص من العادات السيئة


"أقلعت عن التدخين ، وذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وبدأت بممارسة الرياضة مع مدرب شخصي. لم تكن هناك طريقة معينة لممارسة الرياضة وأشعر الآن بأنني بصحة جيدة . لقد فقدت بالفعل 37 رطلاً في ثلاثة أشهر!" - أحمد فتحي 

5-تمتع بصحة جيدة

 "بعد العمل ، كنت أنا وزملائي نتناول العشاء دائمًا - وكان عادةً ما يكون شئً مقليًا. قمنا بتغييرهذا الروتين. وبدلاً من قضاء الليل ، بدأنا في المشي والركض في أحد الأندية. بعد عام ، قل وزنى 40 رطلاً ". — أحمد محمد


6-التخلص من الطعام كثير السعرات


"لقد قمت بتنظيف خزانة المؤن بالكامل. قمت بإستبدال الأطعمة التي كنت أفرط في تناولها ، مثل الآيس كريم ، بالوجبات الخفيفة منخفضة السعرات ، مثل بذوراللب ، و إستبدلها بالفواكه. الآن ، أنا أنحف مما كنت عليه قبل أن أنجب طفلي! " —نهى محمد

7-تحرك كثيراً
هذا التمرين لمدة 20 دقيقة من Barry’s Bootcamp سيزيد جدولك الزمني المحدود ويترك عضلات بطنك مشتعلة. لأداء التمارين التي أظهرها ريبيكا كينيدي في هذا الفيديو ، كل ما تحتاجه هو مفرش ومساحة صغيرة وبعض التحفيز (يمكنك حتى القيام بذلك في منزلك!). شاهد الفيديو للتعرف على كل حركة وفوائدها.

8-وفر مساحة للحلوى الخاصة بك

وصفة ساندويتش آيس كريم الزنجبيل والشوكولاتة هذه ستحول محل الكيك على الفور. ليس الكوكيز فقط التى مذاقها مذهل فحسب ، ولكنها تتطلب فقط بعض المكونات لتحضيرها.


الأربعاء، 22 يوليو 2020

ماذا تفعل إذا تخطيت سن ال40؟ أفضل 5 نصائح لإنقاص الوزن

أفضل 5 نصائح لإنقاص الوزن 

اليوم سأعرض لكم أفضل 5 نصائح لإنقاص الوزن إذا تخطيت سن ال40


إن بلوغ الأربعين من العمر له العديد من الفوائد ، مثل الحكمة المكتسبة ، وزيادة الوعي بالذات ، والثقة بالنفس. يقال الحقيقة ، على الرغم من أنه من الصعب التعود على بعض التغييرات الجسدية.

ولكن المشكلة تكمن فى انخفاض في التمثيل الغذائي ، والذي يمكن أن يجعل الحفاظ على الوزن أكثر صعوبة وفقدان الوزن أكثر صعوبة. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن بعد سن الأربعين ليس مستحيلاً. يمكنك إنقاص الوزن تمامًا في أي عمر - والقيام بذلك مع تحسين الصحة العامة في نفس الوقت. فيما يلي خمس طرق تناسب الجميع. ونعم ، يتضمن ذلك أيضا جرعة يومية من الشوكولاتة الداكنة!

شاهد أيضا:11 طريقة للتخلص من دهون البطن و تخسيس الارداف بدون تمارين


قلل ، ولكن لا تمنع الكربوهيدرات ، تعتبر الكربوهيدرات هي الوقود ، ومصادر الطعام الكاملة ، مثل الفاكهة الطازجة والحبوب الكاملة والبطاطس ، مجمعة بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة. إن من الكربوهيدرات يحرم جسمك تمامًا من العناصر الغذائية المهمة. هذا يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل الإمساك والتعب والتهيج. ولكن بعد سن الأربعين ، قد تنخفض متطلباتك اليومية من الكربوهيدرات. يجد العديد من عملائي أنهم لا يستطيعون تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات دون اكتساب الوزن أو صعوبة في إنقاص الوزن. أفضل حل هو تحسين جودة الكربوهيدرات التي تتناولها (يمكن أن تأكل زبدة الفول السودانى مع الخبز) ، ويمكنك تقليل الكربوهيدرات كإضافة للوجبة وليست هى الوجبة .


شاهد أيضا:أفضل 5 أطعمة تساعد فى خسارة الوزن و الكرش

على سبيل المثال ، كان أحد الناس يأكل في كثير من الأحيان بوريتوس الخضروات ، المصنوع من تورتيلا دقيق الحبوب والأرز البني والفاصوليا السوداء والصلصة . على الرغم من كونه ماشيًا وممارسة اليوغا ، لم يكن الميزان يتزحزح. السبب: فائض الكربوهيدرات. كان هذا البوريتو يحتوي على 120 جرامًا من الكربوهيدرات ، وحتى نصفه كان أكثر مما يمكن لجسمه أن يحرقه في وجبة معينة. توصلنا إلى أنه من أجل الحصول على وزنها الصحي والحفاظ عليه ، كانت احتياجاتها اليومية من السعرات الحرارية حوالي 1750. أجد أن هدف 40 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات مثالي لمعظم زبائني الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاملة ، ولكنهم ليسوا رياضيين. بالنسبة لها ، كان هذا يعني 175 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، أو ما يقرب من 40-45 جرامًا في كل من وجباتها الأربع اليومية. تسمح ميزانية الكربوهيدرات المعتدلة هذه بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات - فقط في أجزاء أصغر ، مقترنة مع حصص أكبر من الخضار غير النشوية والبروتين الخالي من الدهون والدهون الصحية. عندما قمنا بتبديل بوريتو لها بسلطة مصنوعة  من الخضروات الورقية ، صلصة ، زيت زيتون ، انخفضت الكربوهيدرات إلى 42 جرامًا. كانت لا تزال تشعر بالامتلاء والرضا والنشاط ، وبدأ المقياس يتحرك. الدرس: الكربوهيدرات ليست تسمينًا أو سيئًا بطبيعتها ، لذلك لا تحتاج إلى إبعادها تمامًا. بشكل عام الكربوهيدرات ليست مستدامة على المدى الطويل ، وليست مثالية للصحة. الهدف هو اختيار الكربوهيدرات عالية الجودة والهدف من التوازن - ما يكفي لتلبية احتياجات جسمك من الوقود ، ولكن دون تجاوزها.



تناول الكثير من الخضار

 ابدأ بالخضراوات أولاً ، ثم قم ببناء وجباتك حولها. غالبًا ما أوصي بتضمين كوب كامل من الخضروات غير النشوية في وجبة الإفطار ، وكوبين على الأقل في كل غداء وعشاء. ما لا يقل عن خمسة فناجين في اليوم (فكر في خمسة أجزاء بحجم كرة التنس) ستوفر مغذيات قيمة وتوفر حماية من الأمراض. لكن هذه الخضار ستزيد أيضًا من الامتلاء ، وتضيف حجمًا للوجبات ، وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين ، وتدعم عملية الهضم الصحية ، وكلها تضيف إلى إدارة الوزن بشكل مستدام. تعمل أكثر من 40 امرأة تعمل مع المبالغة في تقدير كمية الخضروات ، ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن 9 ٪ فقط من البالغين يتناولون الحد الأدنى الموصى به من كوبين إلى ثلاثة أكواب من الخضار يوميًا. (ملاحظة: هذا أقل مما أوصي به.) في وجبة الإفطار ، اخلط حفنة وافرة من الخضار في عصير ، قم بطي الكوسا المقطعة في الشوفان ، أو إضافة الخضار إلى بيضة أو مخفوق الحمص ، أو ببساطة تناول الخضار على الجانب ، مثل شرائح الخيار أو الفلفل الأحمر. بدلًا من السندويشات أو اللفائف على الغداء ، اختر السلطات أو الأطباق ، مع قاعدة كبيرة من الخضروات والخضروات. في العشاء ، تقلى ، تحميص الفرن ، الشواء ، أو تقليب الخضار المقلي ، واجعلها أكبر عنصر في الوجبة. مرة أخرى ، قم بإقران الخضروات بمصدر للبروتين الخالي من الدهون والدهون الجيدة وجزء أصغر من الكربوهيدرات الصحية ، وقمت بإنشاء توازن مثالي لإدارة الوزن والتغذية الجيدة.


لا تأكل طعام الدايت (أو اتبع نظامًا غذائيًا)
 يعتقد الكثير من الناس 40+ عالقين في فكرٍعافى عليه الزمن لفقدان الوزن. يتضمن أحدهما تناول أطعمة الحمية ، تلك المنتجات المصنعة بشكل كبير والمصنوعة من مواد كيميائية اصطناعية مصممة لتكون أقل في السعرات الحرارية والكربوهيدرات والسكر والدهون. أوصي بضم هذه المجموعة بأكملها من أجل الخير! بالإضافة إلى كونها غير مرضية تمامًا ، يمكن لأطعمة الحمية الغذائية أن تسبب فسادًا في شهيتك ، وتحفز الالتهاب ، وتغير البكتيريا الصحية في أمعائك المرتبطة بإدارة الوزن ، وتفرط في نظام المناعة. تظهر الأبحاث أيضًا أن التحول من الأطعمة المصنعة إلى الأطعمة الكاملة يزيد من حرق السعرات الحرارية ، مما يعني أن تناول الطعام الحقيقي قد يساعدك على إنقاص الوزن حتى بدون خفض السعرات الحرارية (وهي نتيجة رأيتها عدة مرات). بدلًا من وجبة منخفضة السعرات الحرارية المجمدة ، اختر حساء العدس اللذيذ وسلطة مغطاة بالأفوكادو. بدلًا من عدد قليل من ملفات تعريف الارتباط قليلة الدهون ، يمكنك الوصول إلى تفاحة مقطعة مغموسة في زبدة اللوز أو بضع مربعات من الشوكولاتة الداكنة عالية الجودة (المزيد عن هذا أدناه). إن فقدان الوزن الصحي والمستدام لا يتعلق بالحمية الغذائية. الحرمان واستمر / يذهب النهج في نهاية المطاف نتائج عكسية. بدلاً من ذلك ، تبني عقلية التوازن ، أي عدم تناول الطعام أو الإفراط في تناوله ، مع التركيز على التغذية ، وليس التقييد. قد يبدو الأمر مملًا ، وهو ليس حلًا سريعًا. لكنها تشعر أنها أفضل ماديًا وعاطفيًا ، وهذا النهج قابل للتعديل كل فترة.

دلل نفسك بالشوكولاتة الداكنة يوميًا

تدعم الأبحاث شيئًا يمكنني أن أشهده لنفسي وأشهده مع أٌناس تعاملت معهم شخصيا: إن بناء الشوكولاتة الداكنة كعلاج يومي يساعد على كبح الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة. يمكن أن تساعد الشوكولاتة الداكنة أيضًا على تقليل التوتر ، وهو محفز رئيسي لتناول الطعام. وجدت إحدى الدراسات أن تناول حوالي أونصة ونصف من الشوكولاتة الداكنة يوميًا لمدة أسبوعين قلل من مستويات هرمونات التوتر لدى المتطوعين الذين صنفوا أنفسهم على أنهم شديدو الإجهاد.

تحتوي خمسة مربعات من 70٪ من الشوكولاتة الداكنة على أقل من 250 سعرة حرارية ، ولكنها توفر مضادات الأكسدة والألياف والمغنيسيوم ، وهو معدن مرتبط بالاسترخاء والنوم المحسن والمزاج المعزز.


إن معرفة أن لديهم حلوى الشوكولاتة التي يتطلعون إليها قد ساعدت العديد من عملائي على تمرير الأشياء الأخرى الأقل إرضاءً وذات السعرات الحرارية العالية والمحملة بالكربوهيدرات. انتشرت على مدار اليوم ، أو استمتع بأوقية أو نحو ذلك من الشوكولاتة الداكنة كجزء من طقوس "وقتك" اليومية

الاثنين، 20 يوليو 2020

إحذر من هذه الأطعمة ! سيزيد وزنك بسرعة إذا أكلتها

إحذر من هذه الأطعمة ! سيزيد وزنك بسرعة.

 إذا أكلتهذه الأطعمة تزيد من تراكم الدهون فى منطقة البطن وبالتالى زيادة الوزن

قام أخصائي التغذية بشرح لماذا يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى زيادة الوزن بسرعة ، بالإضافة إلى أفضل البدائل لمساعدتك في الحفاظ على الوزن المثالى.

فإذا كنت تريد زيادة وزنك بسرعة.


فتابع معنا إذا كنت تريد زيادة وزنك أو إنقاصه سنخبرك ما هى هذه الأطعمة؟ ولماذا يزداد وزنك إذا أكلتها أو أكثرت منها.




شاهد أيضا:11 طريقة للتخلص من دهون البطن و تخسيس الارداف بدون تمارين


لا يوجد مقاس واحد يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. ولكن ، وفقًا لدراسة جديدة من باحثين في جامعة جورج واشنطن ، فإن بعض الأطعمة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن عن غيرها. ويبدو أن الثلاثي من الأطعمة النباتية مرتبط بفقدان الوزن. وهذا يعني التركيز على قائمة قصيرة من الأطعمة التي يتم تناولها بشكل شائع - بعضها لتقليله والبعض الآخر لزيادة - يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في مساعدتك على تحقيق نتائج أفضل لإدارة الوزن والحفاظ عليها. فيما يلي بدائل أفضل لك من بين أفضل ستة أطعمة مرتبطة بزيادة الوزن ، إلى جانب نصائح حول كيفية زيادة تناولك لأعلى ثلاثة أطعمة معروفة بإبقاء الوزن في متناولك: الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. حتى إذا كنت لا تحاول إنقاص الوزن ، يمكن لهذه التبادلات زيادة طاقتك ، وتحسين مزاجك ، وتحسين صحة الجهاز الهضمي ، وخفض خطر الإصابة بمرضك. وهي بسيطة. هل أنت مستعد لتحسين صحتك؟

رقائق البطاطس

 تتكون رقائق البطاطس من ثلاثة مكونات بسيطة: شرائح البطاطس (طعام كامل) والزيت والملح. جزء من مشكلة الرقائق المشتراة من المتجر هو نوع الزيت المستخدم. ارتبطت زيوت الأحماض الدهنية أوميجا 6 العالية المستخدمة في رقائق القلي - بما في ذلك عباد الشمس وعباد الشمس وزيت الذرة - بالتهاب الوقود ، خاصة عندما لا تكون متوازنة مع أحماض أوميجا 3 المضادة للالتهابات. يعد القلي ضربة أخرى ، حيث ثبت أن طهي الأطعمة النشوية إلى درجات حرارة عالية جدًا يؤدي إلى تكوين مادة الأكريلاميد ، وهي مادة كيميائية مرتبطة بالشيخوخة وزيادة خطر الإصابة بالسرطان. للحصول على نسخة أكثر صحة ، قطع شريحة رقيقة من البطاطس على الجلد ، واخلطها بزيت الزيتون البكر الممتاز (EVOO) أو زيت الأفوكادو ، مع القليل من ملح البحر والفلفل الأسود ، واطهيها على صينية خبز عند 400 درجة فهرنهايت. ، مثلي ، لا يمكنك مقاومة انتزاع كيس عرضي من رقائق جاهزة للأكل ، واختيار تلك المصنوعة من الأفوكادو أو EVOO ، والتي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة الواقية للقلب.


المشروبات المحلاة بالسكر

 المشروبات المحلاة صناعيًا ليست أفضل من تلك المصنوعة من السكر الحقيقي ، وقد تكون في الواقع أسوأ بالنسبة لمحيط خصرك. يقول بعض العلماء أن السكر الصناعي ينشط مركز متعة الدماغ دون إشباعه ، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في تناول الحلويات. من المحتمل إحصائيًا أن الأشخاص الذين يشربون مشروبات الحمية الغذائية ليسوا أنحف. وجد أحد التقارير أن شاربي الحمية الغذائية التي يمكن تناولها في اليومين لديهم فرصة 54.5 ٪ في زيادة الوزن أو السمنة ، مقارنة بـ 32.8 ٪ لأولئك الذين تناولوا نفس الكمية من الصودا العادية. أفضل خيار لإدارة الوزن والصحة هو التخلص من كلا النوعين. إذا كنت تفضل مشروبًا شمبانياً ، فابحث عن مياه فوارة بنكهة طبيعية بالكامل. والأفضل من ذلك ، املأ جرة يومية بـ 64 أوقية من الماء المفلتر الذي تم غمره بجميع الإضافات الطبيعية لإضفاء المغذيات والنكهات ، مثل شرائح الخيار والنعناع والحمضيات وجذر الزنجبيل أو قطع أخرى من الفاكهة الطازجة المهروسة قليلاً. ارتشفه طوال اليوم لتبقى رطبًا ، وتنورة المحليات ، وتجنب أي إضافات صناعية.



شاهد أيضا:افضل الطرق لفرد و ترطيب الشعر الجاف والمجعد للرجال و النساء




الحلويات

 ليس من الواقعي أن تعش حياتك وتجنب الحلوى تمامًا. ولكن ، معظم الناس يأكلون أكثر بكثير من الحد الأدنى الموصى به للوقاية من الأمراض والعافية. وفقًا لجمعية القلب  ، يجب ألا تستهلك النساء أكثر من ستة ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا ، والرجال لا يزيدون عن تسعة ، معظمها من الصنف المضاف - وهذا يعني ليس السكر الموجود بشكل طبيعي في الحليب مباشرة من البقرة ، ولكن النوع الذي يضاف في شكل سكر المائدة وشراب الذرة. للحد من تناولك ، قم بإعداد استراتيجية للحلويات. أولاً ، حدد الأشياء التي لا يمكنك العيش بدونها. على سبيل المثال ، ربما يمكنك التخلي عن الكعك النصف تالف في غرفة استراحة المكتب ، لكنك تريد الاستمتاع أحيانًا بالنكهة المفضلة للآيس كريم. ضع في اعتبارك أن تقتصر الأشياء التي يجب الحصول عليها على مرة أو مرتين في الأسبوع. يوميًا ، استمتع بمربعات قليلة من 70٪ من الشوكولاتة الداكنة. يحتوي كل مربع عادة على نصف ملعقة صغيرة فقط من السكر المضاف ، وقد أظهرت الأبحاث أن البناء في الشوكولاتة الداكنة كعلاج يومي يمكن أن يعزز السعادة ويحمي قلبك ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والمالحة.


الحبوب المصنعة              

 يمكنك العثور على نسخة من الحبوب الكاملة لكل شيء تقريبًا ، من الخبز إلى المعكرونة والأرز والحبوب والبسكويت واللفائف. تأكد فقط من قراءة قوائم المكونات لتجنب التعرض للخداع من خلال الإصدارات التي يتم تصنيعها جزئيًا فقط من الحبوب الكاملة ، حيث تم دمجها مع الدقيق المكرر التقليدي. خيار آخر هو الترقية إلى البدائل القائمة على الخضروات ، والتي توفر عددًا أقل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، بالإضافة إلى المزيد من الألياف والمغذيات ومضادات الأكسدة. أو اذهب نصف ونصف. على سبيل المثال ، ارمِ جزءًا صغيرًا من الأرز البني مع القرنبيط المتبل ، أو اخلطي الخضار الحلزونية أو الكوسة مع جزء صغير من المعكرونة المصنوعة من دقيق الكينوا. أو استخدم البطاطا الحلوة المقطعة والمحمصة بدلاً من الخبز للسندويشات ، أو لتقطيعها مع الأفوكادو أو الحمص أو زبدة الجوز.



اللحوم المصنعة




 صنفت منظمة الصحة العالمية اللحوم المصنعة ، مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق والبيبروني واللحوم ، على أنها تسبب السرطان. يرتبط جزء من الخطر بالتمليح أو المعالجة أو التخمير أو التدخين أو العمليات الأخرى المستخدمة لتعزيز النكهة أو تحسين الحفظ. يمكن أن تؤدي النترات أو النتريتات المضافة في هذه الأطعمة إلى تكوين مركبات محتملة التسرطن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حديد الهيم في اللحوم الحمراء المصنعة يمكن أن يسهل تكوين المواد المسببة للسرطان. كما هو الحال مع اللحوم الحمراء ، فإن أفضل طريقة للعمل هي استبدال هذه الأطعمة بالنباتات غير المعالجة. بعبارة أخرى ، أضف الأفوكادو إلى البرجر بدلًا من المقلى ، وقم بطلب البيتزا بالخضروات المقطعة ، واطلب جانبًا من الفاكهة الطازجة أو دقيق الشوفان في وجبة الإفطار ، واملأ ساندويتش بالحمص والخضروات المشوية بدلاً من اللحوم اللذيذة. في تلك الأوقات التي تريد فيها الصفقة الحقيقية ، جرب نسخة نباتية لما تريده. قد تتفاجأ من مدى تشابههم مع نظرائهم من اللحوم ، وستجد خيارات مصنوعة من مكونات خالية من مسببات الحساسية ، مثل بروتين البازلاء بدلاً من الصويا.




الجمعة، 17 يوليو 2020

10 طريقة للتخلص من دهون البطن و تخسيس الارداف بدون تمارين

أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن و الأرداف

اليوم أعرض لكم أفضل الطرق للتخلص من دهون البطن و الأرداف عن طريق بعض النصائح الذهبية



 ما هي دهون البطن على أي حال؟
قد يبدو تعريف دهون البطن واضحًا - من الواضح أن الدهون الموجودة حول وسطك ، أليس كذلك؟ كذلك ليس تماما. في حين أن دهون البطن (المعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية) موجودة بالفعل حول الجزء الأوسط من الجسم ، إلا أنها تذهب إلى عمق أعمق من أسفل الجلد مباشرة ، مما يؤدي إلى حشو الأمعاء والأعضاء الحيوية الأخرى ، كما يقول لورانس تشيسكين ، MD ، أستاذ ورئيس قسم التغذية والغذاء يدرس في جامعة جورج ميسون.
يشرح الدكتور تشيسكين: "سبب اختلافه عن الأشكال الأخرى للدهون ، هو أنه أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي - فهو يدخل في مجرى الدم بشكل أسرع من الأشياء الموجودة تحت جلدك". "دهون البطن لها تأثير سيء على الكوليسترول في الدم وسكر الدم ، وجميع أمراض التمثيل الغذائي." لذا مع دهون البطن يأتي أيضًا خطر متزايد من تلك الأمراض الأيضية ، مثل مرض السكري.

يمكن أن تكون دهون البطن مستقلة أيضًا عن الدهون العامة في الجسم ، مما يعني أن الشخص الذي لا يعاني من زيادة الوزن يمكن أن يكون لديه الكثير من الدهون الزائدة حول وسطه. الخبر السار: بالنسبة لمعظم الناس ، عندما يفقدون الوزن ، فإنها تخرج فى بادئ الأمر من الوسط ، كما يقول الدكتور تشيسكين. يميل الناس أيضًا إلى التخلص من دهون البطن أسرع قليلاً من المناطق الأخرى ، لأن البطن هي مجرد منطقة احتجاز مؤقتة للدهون .

شيء يجب تذكره: من الطبيعي أن تتجمع بعض الدهون حول وسطك - د. تقول شيسكين إن محيط الخصر الطبيعي أقل من 40 بوصة (اى 101 سم) للرجال و 36 بوصة للنساء - ولكن إذا كنت ترغب في تقليصه ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لخسارة الكرش و تخسيس البطن

تذكر: تزداد دهون البطن بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر.

مع تقدمك في العمر ، يغير جسمك كيف يكتسب ويفقد الوزن. يعاني كل من الرجال والنساء من انخفاض أو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للعمل بشكل طبيعي. علاوة على ذلك ، يجب على النساء التعامل مع انقطاع الطمث. يقول مايكل جينسين ، أستاذ الطب في قسم الغدد الصماء في Mayo Clinic: "إذا اكتسبت النساء الوزن بعد انقطاع الطمث ، فمن المرجح أن يكون ذلك في بطونهم". في سن اليأس ، يتباطأ إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون. وفي الوقت نفسه ، تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون أيضًا في الانخفاض ، ولكن بمعدل أبطأ. يتسبب هذا التحول في الهرمونات في الاحتفاظ بالوزن في بطونهم.

حاول إضافة المزيد من تمارين القوة إلى التدريبات الخاصة بك.

يعد الجري اليومي أمرًا رائعًا لقلبك ، لكن تمارين الكارديو وحدها لن تفعل الكثير لخصرك. تقول سانجيتا كاشياب ، طبيبة الغدد الصماء في كليفلاند كلينيك: "عليك القيام بمزيج من حمل الأوزان وتمارين الكارديو". يزيد تدريب القوة كتلة العضلات ، مما يجعل جسمك يحرق المزيد من الدهون. تقول كيت باتون ، أخصائية تغذية مسجلة في كليفلاند كلينيك: "تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون ، وبالتالي تحرق سعرات حرارية بشكل طبيعي طوال اليوم عن طريق الحصول على المزيد من العضلات". توصي باتون بـ 250 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 125 دقيقة من التمارين عالية الشدة في الأسبوع. يوافق د. شيسكين أيضًا على أن تدريب القوة هو السبيل للذهاب ، لأنه يبني العضلات. يقول: "عندما تبني العضلات ، فإنك تميل إلى استبدال الدهون بتلك العضلات".

أضف المزيد من الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي.

 يقول باتون: "الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والبسكويت ورقائق البطاطس ، والسكريات المكررة في المشروبات المحلاة والحلويات تزيد الالتهاب في أجسامنا". "ترتبط دهون البطن بالالتهاب ، لذا فإن تناول الكثير من الأطعمة المصنعة سيعيق قدرتك على فقدان دهون البطن." يقول باتون إن الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مليئة بمضادات الأكسدة ، التي لها خصائص مضادة للالتهابات وبالتالي قد تمنع الدهون في البطن.


تناول كل الدهون (حتى الصحية!) باعتدال.

لا يتفاعل الجسم مع جميع الدهون بنفس الطريقة. يربط البحث بين تناول كمية كبيرة من الدهون المشبعة (النوع في اللحوم ومنتجات الألبان) لزيادة الدهون الحشوية ، كما يقول باتون. من ناحية أخرى ، فإن الدهون الأحادية غير المشبعة (النوع في زيت الزيتون والأفوكادو) وأنواع معينة من الدهون المتعددة غير المشبعة (بشكل أساسي أوميغا 3s ، الموجودة في الجوز ، وبذور عباد الشمس ، والأسماك الدهنية مثل السلمون) لها تأثيرات مضادة للالتهابات في الجسم ، وإذا أكلت في أجزاء مناسبة قد تفيد جسمك. لكن باتون يحذر من أن تناول الكثير من الدهون من أي نوع يزيد من السعرات الحرارية الخاصة بك ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، لذلك استمتع بالدهون الصحية باعتدال.

تأكد من تغير التدريبات الخاصة بك.
 للقضاء على دهون البطن العنيدة ، عليك تكثيف التدريبات. في دراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، فقد الأشخاص الذين أكملوا نظام تمرين عالي الكثافة دهون البطن أكثر من أولئك الذين اتبعوا خطة منخفضة الكثافة. (في الواقع ، لم تشهد التمارين منخفضة الكثافة أي تغييرات كبيرة على الإطلاق). "تحتاج إلى ممارسة التمارين بكثافة كاملة لأن الهدف النهائي هو حرق المزيد من السعرات الحرارية ، والتمرين عالي الكثافة يفعل ذلك بالضبط" ، تقول ناتالي جيل ، مدرب شخصي معتمد ومقره في سان دييغو ، كاليفورنيا. تعني التمارين عالية الكثافة أنك ستمارس الرياضة لأطول فترة ممكنة. إذا كان هذا يبدو مخيفًا ، فكر في الأمر بهذه الطريقة: ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.

مارس كل عضلات جسمك وليس عضلات بطنك فقط.
 القيام بتمارين البطن كل صباح وكل ليلة؟ حان الوقت لتبديلها!
 عندما تصل إلى بوصتك الأخيرة من دهون البطن ، فإن عدد لا يحصى من التمارين لن يساعدك بالضرورة على الكشف عن حزمة ستة. تقول جيل: "لا يمكنك تحديد الحد." بعبارة أخرى ، لا يمكنك أن تخبر جسمك بمكان فقدان الدهون - حتى إذا كنت تمارس عضلات بطنك كل يوم ، فإن هذا لا يجعلها دائمًا أكثر اتساقًا. بدلاً من ذلك ، تقترح جيل القيام بتمارين وظيفية تستخدم عضلات قلبك بالكامل - البطن ، الظهر ، الحوض ، المائل - وكذلك أجزاء الجسم الأخرى. وتقول: "تستخدم هذه التمارين المزيد من العضلات ، لذلك هناك معدل أعلى من حرق السعرات الحرارية أثناء قيامك بها". تعتبر تمارين البلانك من التمارين المهمة جدا - فهي لا تنشط عضلاتك الأساسية فحسب ، بل أيضًا عضلات ذراعك وساقك ومؤخرتك. بل أيضا تنحت الخصر بفعالية عالية .


خفف من مستويات التوتر لديك.

 المواعيد النهائية الضيقة ، والفواتير ، وأطفالك - مهما كان مصدر الضغط لديك ، فإن وجود الكثير منه قد يجعل من الصعب عليك إنقاص الوزن غير المرغوب فيه ، خاصة من وسطك. وهذا ليس فقط لأنك تميل إلى الوصول إلى السعرات الحرارية العالية والدهون عندما تكون مرهقًا ، على الرغم من أن هذا جزء منه. ويرجع ذلك أيضًا إلى هرمون الإجهاد الكورتيزول ، والذي قد يزيد من كمية الدهون التي يتمسك بها جسمك ويوسع خلايا الدهون. ارتبطت مستويات الكورتيزول العالية بالدهون الموجودة حول الامعاء.


احصل على 7 ساعات نوم على الأقل كل ليلة.
 إذا كنت من بين 30٪ من الناس الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة ، فإليك طريقة واحدة بسيطة لتقليص محيط الخصر:  وجدت دراسة لمدة 16 عامًا على ما يقرب من 70،000 امرأة أن أولئك الذين ناموا خمس ساعات أو أقل في الليلة كانوا أكثر عرضة بنسبة 30 ٪ للحصول على 30 رطلاً أو أكثر من أولئك الذين ناموا 7 ساعات. تقترح المعاهد الوطنية للصحة أن ينام البالغون من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. وجدت دراسة أصغر ولكن أحدث أيضًا أن أولئك الذين ينامون 4.5 ساعات في الليلة لديهم مستويات أعلى من المواد الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على الشهية ، مقارنة بمن ناموا 8.5 ساعات. وهذا يعني أنهم تناولوا المزيد من الطعام بين الوجبات وانجذبوا إلى خيارات الوجبات السريعة.

افحص مستويات الهرمون لديك.
 إذا كانت مستويات هرمون التستوستيرون لديك مرتفعة - وهو أمر يمكن أن يحدث مع متلازمة تكيس المبايض (للنساء بالطبع) (PCOS) - فقد تجد صعوبة في فقدان الوزن. يقول دكتور كاشياب: "إذا كنت على شكل تفاحة وزائدة في الوزن أيضًا ، فمن الجيد أن ترى طبيبك" ، حيث قد تكون هناك أيضًا فرصة لأن تكون مصابًا بمرض السكري أو السكري. تقول الدكتورة تشيسكين أيضًا أن الرجال يميلون إلى حمل المزيد من الدهون في بطونهم أكثر من النساء ، الذين يجدون عادة وزنًا أكبر حول النصف السفلي.

اختر الأكل الصحي على النظام الغذائي - والتزم به.

 هل أنت ملتزم بالعمل المطلوب لفقدان دهون البطن؟ يقول د. كاشياب: "إن تقليل دهون البطن يأخذ نهجًا متكاملاً من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية الذي يحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة من الكربوهيدرات والسكر إلى جانب تمارين الكارديو والأوعية الدموية والوزن". "إذا كنت على استعداد للقيام بهذا العمل .."

الاثنين، 13 يوليو 2020

أفضل 5 أطعمة تساعد فى خسارة الوزن و الكرش


5 أطعمة تساعد فى خسارة الوزن و الكرش


هل انت كسول جدا لانقاص وزنك؟ بعض الناس يريدون إنقاص وزنهم ، لكنهم لا يعرفون ماذا وكيف يفعلون ذلك! عادة ما يتم تناول عادة عدم تناول وجبة الإفطار لدى الأشخاص لأنهم بالكاد يحصلون على إجازة بين الأعمال المنزلية ومسؤوليات المكتب! تخطي وجبة الإفطار في الصباح له تأثير مروع على صحتنا! يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم! ويعتقد أيضا أن عدم تناول وجبة الإفطار يمكن أن يكون سببا في السمنة! الإقلاع عن وجبة الإفطار يجعلك أكثر جوعًا للوجبة التالية (التي تأكلها أكثر) ، والتي من المفترض أن تكون السبب الرئيسي لزيادة الوزن! إن تناول وجبة فطور صحية في الصباح لا يبدأ يومنا بشكل جيد فحسب ، بل يبقينا أكثر نشاطًا أيضًا! يعتقد معظم الناس أن كوبًا من العصير أو بيتزا متبقية يكفي! ولكن هذا لا يبقينا نشطين ، لأنه يبدأ في الشعور بالجوع مرة أخرى بعد مرور بعض الوقت على الوجبة! بصرف النظر عن ذلك ، يستخدم بعض الناس الطعام المتبقي للوجبات الخفيفة ، ثم يصبحون أيضًا ضحايا السمنة أو المشاكل ذات الصلة!

أيضا حساب السعرات الحرارية في الطعام من الأشياء التى ستشكل فارقا شاسعة فى تناول ويمكنك استخدام هذه الحاسبة لقياس السعرات الحرارية والتى ستساعدك فى انقاص الوزن

حاسبة السعرات الحرارية

لذا مع المقالة ، سنخبرك عن بعض الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات وتساعد على تقليل وزنك.

رجيم الفواكه

البقوليات:

 الفول ، او الحبوب والبقول المزروعة ، مفيدة في إنقاص الوزن! يمكنك أيضًا استخدام البقوليات او الفول داخل الخبز وصنع السندويشات! يمكن أن يكون الزبادي أو اللبن مع الكرنب مزيجًا صحيحًا! البقوليات غنية بالطاقة لديها قلة الدهون! يجب على الأشخاص الذين يعانون من السمنة أن يستهلكوا الفول السوداني لانقاص الوزن فى منطقة البطن حيث ان البقوليات كالفول السودانى يحتوى على القليل من السعرات الحرارية و بالتالى يمكنك خسارة الوزن بسهوله بجانب ممارسة الرياضة كالمشى أو الجرى أيضا.


الخبز:

 الخبزذي الحبوب الكاملة غني بالألياف والبروتين ، مع القليل من الدهون فيه! كما أن لفائف دقيق القمح وفول الصويا والراجي والشوفان مفيدة جدًا أيضًا في خسارة الوزن. يمكنك صنع خضروات موسمية أو حشوة بانير فيها! في هذا ، سوف تحصل على طعام صحى وكذلك على مذاق رائع! هل تعلم أنه من السهل أيضًا هضمها بسبب محتواها العالي من الألياف؟


التفاح والمكسرات:

 إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه متوازنًا ، فإن ثمرة التفاح يمكن أن تكون خيارًا جيدًا! الألياف الموجودة في التفاح تهضم ببطء حتى لا تكون هناك رغبة في تناول الطعام مرارًا وتكرارًا ولن تأكل أكثر من اللازم في وقت واحد! قد تتفاجأ بمعرفة أنه يمكنك أيضًا تضمين المكسرات واللوز والجوز والفول السوداني وغيرها من الأطعمة المماثلة مثل الوجبات الخفيفة لفقدان الوزن!

رجيم الزبادى و الموز:

 نعلم جميعًا أن الزبادي يساعد في تقليل الوزن! تناول الموز الناضج المخلوط مع اللبن الرائب يملأ المعدة أيضًا ولا يزيد الوزن! إن تناول الزبادي والموز كوجبة خفيفة مسائية كل يوم يُحدث أيضًا فرقًا سريعًا! تقلل المكسرات من الرغبة في تناول الطعام مرارًا وتكرارًا ، مما قد يساعد الشخص على تجنب تناول الطعام أكثر من مرة! لذا يجب عليك تضمين بعض المكسرات في وعاء اللبن الرائب والموز.

الطعام المسلوق:
يعتبر الطعام المسلوق من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية كما أنها تحتوى على الألـــياف لذلك ينصح بها بشدة فى الطعام لخسارة الوزن

الخميس، 9 يوليو 2020

أفضل 10 وصفات منزلية فعالة لعلاج الشعر و تطويله





الجميع يرغب في الحصول على رأس شعر جميل. لكن المزيد والمزيد من الناس يعانون من تساقط الشعر لأنهم يتعرضون لضغوط أكبر أو بسبب أنماط الحياة غير الصحية. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى الشعور بالنقص بسبب تساقط الشعر وترقيقه. وذلك لأنه يمكن منع تساقط الشعر ويمكن أن ينمو المزيد من الشعر من خلال بعض هذه الوصفات

والتي في بعض الاحيان تكون غالية الثمن.


وصفات لتطويل الشعر

ربما تكون قد جربت العديد من وصفات لتطويل الشعر ويجب أن تعرف أن وصفات أو زيوت تطويل الشعر باهظة الثمن عادةً. ولكن في هذه المقال، نود أن نشارك معك 10 وصفات سريعة وفعالة للتطويل لشعرك.


بالإضافة إلى ذلك ، فإن أفضل شيء هو أنها لن تكلفك الكثير ويمكنك صنعها بالكامل في المنزل. بعض الوصفات حتى من الخضار والفواكه. إنها تستحق المحاولة. لضمان نمو شعرك بشكل أسرع وأكثر كثافة ، فقط ابق هنا ، تحقق من الوصفات وجربها. مرر لأسفل وحاول.

وصفات لتطويل الشعر

الطرق الفعالة لتطويل الشعر

الوصفة 1

أوراق الكاري الطازجة بزيت جوز الهند









يعلم الجميع أن الكاري بهار لذيذ ، لكنك قد لا تدرك أنه يمكن أن يكون مكونًا مفيدًا لنمو شعرك.

الوصفة: أولاً ، قم بشراء بعض زيت جوز الهند من متاجر التجزئة أو الصيدليات. تحتاج أيضًا إلى بعض أوراق الكاري الطازجة التي يمكنك الحصول عليها في المتاجر المتخصصة التي تبيع الأعشاب الطازجة أو الطعام الهندي. ثانيًا ، قم بغلي هذين المكونين حتى تتمكن من رؤية بعض البقايا السوداء. أخيرًا ، قومي بجمع البقايا وضعيه على شعرك ، ولمساعدة شعرك على النمو بشكل أسرع وأكثر صحة ، يجب استخدامه مرتين في الأسبوع.

وصفات لنمو الشعر

 علاج مفيد لنمو الشعر

وصفة 2 
زيت الخروع

يقوم زيت الخروع بعمل رائع لحل مشكلة تساقط الشعر الخطيرة مثل البقع الصلعاء وانحسار الشعر. إلى جانب ذلك ، يمكن استخدامه أيضًا لنمو الحاجبين والرموش. والخطوات بسيطة للغاية.

الوصفة:
 يمكنك الحصول على زجاجة من زيت الخروع العادي في العديد من المتاجر ، مثل تجار التجزئة ومحلات البقالة وحتى متاجر الأدوية. كل ما عليك فعله هو وضع عدة قطرات من زيت الخروع على فروة رأسك ثم تدليكها جيدًا. لتحسين التأثير ، يمكنك استخدام قبعة الاستحمام أو أي شيء آخر لتغطية شعرك ، وتركه طوال الليل. بالمناسبة ، يمكنك أيضًا إضافة بعض زيت الخروع إلى بلسم الشعر عند غسل شعرك. جرب هذا العلاج مرة واحدة فقط في الأسبوع ويمكنك أن ترى الفرق. لتجربة حواجبك بشكل أكبر ، يمكنك تجربتها كل يوم.

طريقة لتطويل الشعر

وصفة 3

وصفة الخل


يعمل الخل بشكل جيد لتنظيم قيمة PH للشعر ، لذا فإن علاج الخل مفيد لنمو الشعر. هناك العديد من أنواع الخل التي يمكنك اختيارها. على سبيل المثال ، يعتني خل التفاح بشعرك بشكل أقل. الخل الأبيض رائع. بالنسبة للشعر النهاري ، يمكن أن يكون الخل المعتمد على الرياح خيارًا أفضل.

الوصفة:
 اخلطي جزءًا من الخل مع جزئين من الماء. ويمكنك إضافة قطرات من الخل على الزيوت العطرية المتنوعة الذي تفضله لتقليل الرائحة. كغسول نهائي ، يتم استخدام هذا العلاج عادةً بعد استخدام الشامبو عند غسل شعرك. مرة أو مرتين أسبوعيًا يكون مناسبًا في بداية علاج الخل. بعد فترة معينة ، يمكنك استخدامه مرة أو مرتين في الشهر للحفاظ على نمو شعرك وصحته.

زيوت لتطويل الشعر
وصفة 4
 زيت زيتون مع صفار البيض
صفار البيض وزيت الزيتون ، كما نعلم جميعًا ، مغذيان. مع الفيتامينات الرائعة والبروتينات والأحماض الدهنية ، لا يمكن لصفار البيض أن يمنع تساقط الشعر فحسب ، بل أيضًا يثخن الشعر الرقيق ويساعد شعرك على النمو. بالنسبة لزيت الزيتون ، وهو رائع جدًا للشعر الجاف ، يعمل جيدًا لتجديد نسيج شعرك وجعله أكثر صحة.

وصفة: إعداد صفار البيض وملعقتين من زيت الزيتون. اخلطهم معًا ثم أضف نصف كوب من الماء لتخفيف الخليط. وبالتالي ، يمكنك الحصول على قناع مثالي لشعرك الخفيف. بعد ذلك ، ضعي هذا القناع على فروة رأسك ، ودلكييه بالكامل وببطء. احتفظي بالقناع لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثم يمكنك شطفه. قد يبدو من غير المناسب القيام بهذا العلاج ، ولكن يمكنك الحصول على نتيجة مرضية بمجرد القيام بذلك مرة أو مرتين في الشهر.

وصفات لتطويل الشعر

وصفة 5

 وصفة الروزماري لتطويل الشعر


إكليل الجبل هو عشب رائع سيساهم بشكل كبير في نمو شعرك. لأنه يمكن أن يحفز فروة رأسك ويقوي شعرك.

الوصفة:
 امزج ملعقتين من أوراق إكليل الجبل الجافة والمكسرة مع 300 مل من الماء. ثم ضعيه على شعرك من الأطراف حتى فروة الرأس ودلكيه جيدًا. يمكنك استخدامه فقط على شعرك النظيف ولا يحتاج إلى الغسيل ، لأنه ليس دهنيًا ، ويجب ألا يتم هذا العلاج أكثر من أربع مرات في الأسبوع. يمكنك القيام بذلك وفقًا لحالة شعرك.

وصفة 6

وصفة تطويل الشعر بالموز


على الرغم من أننا نعلم أن الموز غني بأنواع مختلفة من الفيتامينات وهو مفيد لصحتنا ، إلا أننا ما زلنا لا نرغب في تناول الطعام بقدر ما نحتاج إليه بسبب السعرات الحرارية العالية التي تحتوي عليها. جميع الفيتامينات والبوتاسيوم مفيدة جدًا لنمو شعرنا وصحته. لذا ، مجرد جعل الموز قناع لشعرك فكرة جيدة.

الوصفة:

 هذه الوصفة بسيطة للغاية وتحتاج فقط إلى موزة ناضجة وغطاء بلاستيكي ومجفف شعر. أولا ، اهرسي الموزحتى يصبح معجون حتى لا يكون هناك قطع. تذكر ، يجب أن يكون القناع أو المعجون ناعمًا بما فيه الكفاية بحيث يمكنك شطفه بسهولة في وقت لاحق. قد يضيف زيت الزيتون بعض المكيفات. ثم ضعي هذا القناع على شعرك واستخدمي غطاء بلاستيكي لتغطيته.

لكي يتمكن شعرك من امتصاص معظم العناصر الغذائية ، يمكنك طلب المساعدة من مجفف الشعر. يجب أن يكون الوقت طويلاً بما فيه الكفاية. إذا لم يكن لديك مجفف شعر ، يمكنك لف رأسك بمنشفة ساخنة لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، ثم يمكنك خلع الغطاء البلاستيكي وشطف شعرك بالشامبو. يمكن أن يكون هذا العلاج جيدًا بما يكفي فقط عن طريق القيام به مرتين في الأسبوع

وصفة 7

 افوكادو بزيت جوز الهند

يعمل الأفوكادو وزيت جوز الهند بشكل جيد لحماية شعرنا وجلدنا. إنها ترطب الشعر الجاف وتحافظ على نظافة الشعر دون قشرة الرأس. بعبارة أخرى ، هذا العلاج مفيد جدًا لصحة شعرنا.

الوصفة:
 يجب تسخين زيت جوز الهند أولاً لمدة 10 ثوانٍ. يجب استخدام الموقد بدلاً من الميكروويف. ثم خذ ملعقة واحدة من الزيت ودلكه من جذور شعرك إلى الأطراف. تحتاج أيضًا إلى هرس ثمرة أفوكادو حتى يتم عمل عجينة ناعمة. هذه المرة ، فقط ضع الأفوكادو المهروس على أطراف الشعر.

أخيرًا ، اشطفي الخليط بعد وضعه هناك لمدة 15 دقيقة باستخدام الشامبو. يمكنك تجربة الأفوكادو بعلاج زيت جوز الهند مرة واحدة في الأسبوع للحصول على النتيجة المثلى

وصفة 8
 علاج الشعر الخفيف بزيت اللوز

مع احتواء العديد من الأحماض الدهنية المغذية ، يعد زيت اللوز مفيدًا جدًا لنمو الشعر وتقوية الشعر الخفيف. سيجعل شعرك قويًا وناعمًا. هذه أيضًا وصفة بسيطة جدًا لعلاج الشعر. لتغذية شعرك ، يمكنك تجربة هذا العلاج مرة واحدة في الأسبوع. إذا كان شعرك تالفًا وجافًا تمامًا ، يمكنك استخدامه مرتين أسبوعيًا.

الوصفة:

 خذ كمية مناسبة من زيت اللوز ، عادة ملعقة كبيرة. يعتمد المبلغ على طول شعرك وسمكه. ثم دلكي شعرك من فروة الرأس إلى أطراف الشعر. اتركي زيت اللوز على شعرك لمدة 15 دقيقة. ثم يمكنك شطفه بالماء والشامبو.

وصفة 9
 علاج تساقط الشعر بدقيق الشوفان

معظمنا لديه فقط دقيق الشوفان على الفطور. للقيام بعلاج دقيق الشوفان ، يجب أن تعرف مقدمًا أنه قد يكون من الصعب التنظيف. ومع ذلك ، فإن علاج دقيق الشوفان يستحق المحاولة إذا كنت ترغب في نمو المزيد من الشعر.

الوصفة:
 إذا لم يكن شعرك طويلًا أو سميكًا جدًا ، فأنت تحتاج فقط إلى نصف كوب من الشوفان. خلاف ذلك ، احصل على المزيد. إلى جانب ذلك ، تحتاج إلى 1-2 ملعقة من زيت اللوز ونصف كوب من الحليب. ثم امزج كل هذه الأشياء الثلاثة معًا. الآن ، قم بتمشيط شعرك وحافظ عليه ناعمًا وجافًا. ضعي قناع الشعر هذا على أطراف شعرك من الجذور. اتركي قناع الشوفان لمدة 15-20 دقيقة. بعد ذلك ، اشطفيه بالشامبو والماء الدافئ. يمكنك رؤية النتائج إذا واصلت القيام بهذا العلاج مرة واحدة في الأسبوع أو كل أسبوعين.

وصفة 10

 معجون الحناء و البيض

إذا كنت من كبار السن في علاج نمو الشعر ، فيجب أن تكون قد سمعت عن مسحوق الحناء وهو فعال جدًا في هذا الجانب. تعلمك هذه الوصفة كيفية صنع شامبو بمسحوق الحناء والبيض. شيء واحد تحتاج إلى معرفته حول هذا العلاج هو أنه قد يغير لون شعرك وفقًا لبعض القراء. إذا كنت ترغب في تجربة لون شعر مختلف بطريقة صحية ، يمكنك أيضًا تجربة هذا العلاج أيضًا.

الوصفة: اذهب إلى متاجر العناية بالشعر أو بعض المتاجر عبر الإنترنت للحصول على بعض مسحوق الحناء الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، قم بإعداد بيضة وكوب من الماء ونصف كوب من عصير الليمون. ثم اخلطي مسحوق الحناء والماء والبيض معًا لتشكيل معجون. بعد ساعة واحدة ، ضع عصير الليمون في المعجون وامزجه معًا حتى تحصل على خليط ناعم.

الآن ، يمكنك تطبيق هذا القناع على فروة رأسك حتى أطراف الشعر. احتفظي به على شعرك لمدة ساعتين تقريبًا حتى يجف الخليط. أخيرًا ، اشطفيه بالماء والشامبو برفق. اعلم أن هذا العلاج يجب أن يقتصر على مرة واحدة في الشهر أو كل شهرين في المرة الواحدة